补锌的食物有哪些 吃什么补锌

作者: 万系  2019-04-24 14:02 [查查吧]:www.56964184.com

  经常听到身边的人说缺锌的情况,但是大家知道要怎么补锌,很多人就会说到食补,那么补锌的食物有哪些?吃什么补锌呢?我们一起来了解一下吧!

  补锌的食物有哪些

  含锌最多的食物为牡蛎、肝脏、粗粮、干豆类、坚果、蛋、肉和鱼,牛奶中含锌量比肉类少得多。

  其中:

  1、海产品中以牡蛎含锌最为高。

  2、植物果实的坚果类含量较高,如花生、核桃等,

  3、水果中苹果的含量为最高,另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白?#35828;取?/p>

  4、中药中的枸?#20581;?#29087;地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

  5、动物的瘦肉也富含锌,据化验,动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3—5?#37327;耍?#24182;且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1?#37327;恕?/p>

  含锌较多的食 物有.瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等;又如紫菜和海带、虾类、海鱼等海产品中也富含锌;其它如红小 豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹莱、柿子等含锌也比较多。

补锌的食物有哪些
补锌的食物有哪些(图片来自摄图网)

  含锌食物排行榜(单位:mg/100g )

  是蚝(牡蛎),13.25mg/100g

  蚌肉:8.50

  炒西瓜子:6.47

  芝麻酱:6.09

  松子仁:5.49

  黑芝麻:5.00

  海米:4.65

  猪肝:3.48

  黑米:3.79

  牛奶:2.87

  鲫鱼:2.75

  鸡肝:2.64

  牛肉:2.36

  ?#36215;?#34507;:2.32

  虾皮:2.28

  补锌的食物有哪些?吃什么补锌?别再?#25910;?#26679;的问题了,以上都是吃锌含量高的食物,大家收藏收藏,在家吃吃喝喝就能完美补锌啦!

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